KLETTERSPORT | ERSTTERMIN IN-PERSON
Der TRAININGSPLAN (MIT SELBSTTEST) ist ein Format mit eigenständiger Kraftmessung (nach Anleitung).
Übersicht:
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2 Termine (á 60min und 30min)
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alle Termine vor Ort im ONYX Boulderspot Leipzig
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Zugang zur „Client Area“ für Anmeldeformulare, Fragebogen zum Erstgespräch und Trainingsdokumente
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eigenständiges Testen deiner Maximalkraft und Kraftausdauer nach Anleitung
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Termin 1: Auswertung Selbsttest und Erstgespräch
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Erstellung Trainingsplan für einen 2-phasigen Trainingszyklus (8-12 Wochen)
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Zusendung Trainingsplan als .pdf mit integrierten Übungsvideos
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Termin 2: Besprechung Trainingsplan und Klärung offener Fragen
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Erreichbarkeit und Betreuung während des gesamten Trainingszyklus (telefonisch)
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mind. alle 2 Wochen kurzer telefonischer Kontakt
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kleines Abschlussgespräch nach Beendigung des Trainingszyklus
EXTRA: Für zusätzlich 11,90 € erhältst du ein von mir geschriebenes Trainingstagebuch als Hardcover. Hier findest du Platz für sechs Monate Trainingsnotizen, deinen Trainingsplan, Kraftmessungen, eine Vorlage für deine Erwärmung, sowie zusammengefasst die wichtigsten Inhalte zur Trainingslehre.
Beschreibung:
In diesem Format wirst du eine Anleitung erhalten, nach der du eigenständig deine Maximalkraft und Kraftausdauer ermittelst. Mit deinen Ergebnissen und einem ausführlichen Erstgespräch werden wir genau herausarbeiten, welchen Fokus wir in deinem zukünftigen Trainingsplan setzen müssen, damit du auf deinem Weg im Klettersport den nächsten Schritt machen kannst.
Alle Informationen fließen dann in einen auf dich anpassten Trainingsplan. Während der zwei Termine lernst du viele wichtige Inhalte zum Thema Physiologie und Trainingslehre, damit du am Ende auch verstehst, wie dein Training funktioniert.
Dein Trainingsplan wird so aufgebaut sein, dass du damit über 8-12 Wochen trainieren kannst. Währenddessen führst du regelmäßig Selbsttests durch, um zu überprüfen, wie lange du Adaptionen hast und ab wann im Training ein Plateau einsetzt und du in die nächste Phase übergehen solltest.
Im Anschluss an deinen Trainingszyklus kannst du in eine Performance Phase übergehen, in der du das Training weitestgehend runterfährst und dich intensiv auf das Klettern/Bouldern fokussierst (Projekte, neuer Grad, Wettkämpfe etc.), oder mit einem neuen Trainingszyklus beginnst.
Einen neuen Trainingszyklus kannst du unter TRAININGSPLAN (FOLGETERMIN) buchen.
KLETTERSPORT | FOLGETERMIN IN-PERSON
Der TRAININGSPLAN (MIT SELBSTTEST) ist ein Format mit eigenständiger Kraftmessung (nach Anleitung).
Übersicht:
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2 Termine (á 30min und 30min)
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alle Termine vor Ort im ONYX Boulderspot Leipzig
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Zugang zur „Client Area“ für Trainingsdokumente
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eigenständiges Testen deiner Maximalkraft und Kraftausdauer nach Anleitung
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Termin 1: Auswertung Selbsttest und Besprechung Trainingsziele
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Erstellung Trainingsplan für einen 2-phasigen Trainingszyklus (8-12 Wochen)
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Zusendung Trainingsplan als .pdf mit integrierten Übungsvideos
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Termin 2: Besprechung Trainingsplan und Klärung offener Fragen
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Erreichbarkeit und Betreuung während des gesamten Trainingszyklus (telefonisch)
-
mind. alle 2 Wochen kurzer telefonischer Kontakt
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kleines Abschlussgespräch nach Beendigung des Trainingszyklus
EXTRA: Für zusätzlich 11,90 € erhältst du ein von mir geschriebenes Trainingstagebuch als Hardcover. Hier findest du Platz für sechs Monate Trainingsnotizen, deinen Trainingsplan, Kraftmessungen, eine Vorlage für deine Erwärmung, sowie zusammengefasst die wichtigsten Inhalte zur Trainingslehre.
Beschreibung:
In diesem Folgeformat wirst du eigenständig eine erneute Messung deiner Maximalkraft und Kraftausdauer durchführen. Anhand deiner ermittelten Werte und der Nachbesprechung des letzten Trainingszyklus prüfen wir, inwiefern sich dein Training verändern muss, um weiter voranzukommen.
Dein neuer Trainingsplan wird ebenfalls so aufgebaut sein, dass du damit über 8-12 Wochen trainieren kannst. Währenddessen führst du regelmäßig Selbsttests durch, um zu überprüfen, wie lange du Adaptionen hast und ab wann im Training ein Plateau einsetzt und du in die nächste Phase übergehen solltest.
Im Anschluss an deinen Trainingszyklus kannst du in eine Performance Phase übergehen, in der du das Training weitestgehend runterfährst und dich intensiv auf das Klettern/Bouldern fokussierst (Projekte, neuer Grad, Wettkämpfe etc.), oder mit einem neuen Trainingszyklus beginnst.
Einen neuen Trainingszyklus kannst du unter TRAININGSPLAN (FOLGETERMIN) buchen.